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今日春分：晝夜平分，陰陽和合

　　省中醫院金濤醫生告訴大家，為什么會春困，為什么周末越睡越沒精神

　　每年3月20日或21日，太陽到達黃經0度時為春分。

　　春分三候：一候玄鳥至；二候雷乃發聲；三候始電。玄鳥，就是燕子，它春分而來，秋分而去；雷為振，為陽氣之聲，它也是隨著春分而來；再五日，電閃雷鳴。

　　春分有兩個含義：古代以立春至立夏為春季，春分，九十天之春，分為兩半；再者，太陽直射赤道，晝夜平分。

　　本期節氣養生，浙江省中醫院中內科金濤主任醫生，將為大家講講春分之后，如何幫助人體的小宇宙保持陰陽平衡。

　　居：早起多梳頭多運動

　　講究天人感應的董仲舒在《春秋繁露》里講：春分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。

　　中醫養生，特別講究陰陽平衡；陽至則為陰，陰至則為陽，從冬入春，陰陽平衡也是個動態的過程，日常起居也要順著陰陽消長的規律調整，保持體內陰陽平衡的狀態。

　　春分日，晝夜平分，此后晝漸長，夜漸短，起居上應該夜臥早起，天黑了就該睡了，天亮了就起來；有些人雖然一天睡夠七八個小時，但晚上十一二點睡，早上八九點起，不符合一天陰陽消長的規律。

　　春天里，很多人喊春困，白天懶洋洋，總想多睡一會兒。中醫認為，春困是體內氣血不足導致的，此時，應該到戶外，接觸大自然的陽氣，來補充體內的氣血。中醫講，動輒振奮陽氣，睡則陽氣滯，趴在家里反而不利于氣血運行。

　　中醫認為，頭為諸陽之會，早上起來，適當梳梳頭，刺激頭部穴位，能讓陽氣升發舒暢，令氣血通暢，使人神清氣爽。

　　療：3億國人睡眠不好

　　春天有很多跟健康相關的日子，其中一個是睡眠日，就在明天。金醫生的門診，因為失眠來就診的也很多，其中有不少已經明確診斷患有精神疾病。

　　中國睡眠研究會去年做的一項調查：中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億人有各種睡眠問題。其實不光成年人，未成年的初高中生面臨學業壓力也時常出現睡眠問題。

　　金醫生近碰到的兩個病人，很典型。

　　一位是某名牌大學的博士生，3年前因為學業、人際關系等原因，開始只是失眠，后來開始出現幻聽、幻視，就診后被診斷為雙相情感障礙。

　　還有一位是上初三的女孩子，面臨中考，常常失眠，孩子的媽媽帶她來找金醫生。

　　金醫生告訴這位媽媽，孩子的問題主要是肝氣郁結，導致精神壓抑；肝火上升；久而久之，導致肝腎陰虛，出現記憶力下降，學習成績也受影響。

　　針對這些癥狀，金醫生給她開的“解郁湯”中，用了刺五加、巴戟天等藥材。刺五加，中醫認為它益氣健脾、補腎安神，現代藥理研究則表明刺五加有抗疲勞的作用。巴戟天有補腎助陽、祛風除濕的作用，現代藥理研究表明，它可以通過作用于5-羥色胺神經系統，發揮抗抑郁作用。

　　春天精神疾病高發，普通人也容易在春天經歷情緒波動。金醫生說，富含維生素B的食物有助調節精神，比如大豆、花生、胚芽米、菠菜、奶酪等。

　　食：寒熱溫涼要均衡

　　春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來。春分起，就算告別了風季，進入暖季，溫陽徐徐來，很容易“惹火上身”。

　　很多人在這季節，會口舌生瘡、牙疼、眼睛紅、長痘痘；如果碰上心情不好，一煩躁，嘴角立馬生出紅紅的幾粒，所以春天的調理，是關系到臉面的大事兒呢。

　　春季飲食也要講究平和，可以根據食物寒熱溫涼的不同性質，來幫助我們調整身體的陰陽平衡。

　　金醫生說，總體的原則是，大寒大熱的食物要少吃，食物多樣，講求文補精氣。做飯的時候，食材的選擇上，可以寒熱搭配，比如韭菜炒雞蛋，韭菜是助陽的，而雞蛋是滋陰之品；烹調海鮮等寒性食物，用上蔥姜等調料。

　　再比如，秋冬季節喜歡每天吃幾枚紅棗、桂圓的人，這會兒也該停一停了，或者減少進食的數量，紅棗和桂圓都是溫補的，吃多了容易上火。

　　容易上火的人，可以用杭白菊、野菊花、西洋參等泡茶喝，菊花清熱、清肝明目；西洋參是滋陰的。不喜歡中藥味兒，可以用槐花蜜、梨花蜜等代替。

　　另外，還可以往茶里頭加點桑葉，辛散又入肝，有疏散風寒、清肺潤燥、清肝明目的功效。除此之外，桑葉還有降血脂、降血壓的作用。